[...] na silownie tylko ze to byly sporadyczne wizyty i czesto se olewalem trening 2. wiec tak cwiczylem w poniedzialki ->klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skosie 3x10 50 kg; wysickanie sztangi na plaskiej 3x10 to samo obciazenie i rozpietki 3x12 11kg hantla ->i biceps: uginanie przedramienia 3x10 11 kg;uginanie [...]
[...] 150kg leżąc na ilość powtórzeń. ( 60 sek.) 2. MIESZANA Spacer Farmera , dwie walizki po 100 kg dystans 20m + Opona ważąca około 300 kg 4 obroty na czas 3. Hantel około 50 kg jedną ręką do góry z barku (możliwość zmiany reki podczas boju) na ilość powtórzeń. ( 60sek.) 16 00 -18 00 4. Belka na max Ciężar, wyjściowy ciężar 90kg ( co 10kg do [...]
[...] mozę sie okazać że 3 X 90 % bądz 4 X 85 % to bedzie za mało. przykład rozgrzewki przed atakiem na 100 kg gdy poprzedni rek0ord wynosił 95 kg rozgrzewka ogólna typowa 50 kg - 12 razy 60 kg - 8 razy 70 kg - 6 razy 80 kg - 3 razy 90 kg - 1 raz 100 kg - 1 raz P.S. pod warunkiem że na poprzednich trenigach byłó 3 razy 90 kg badz 2 razy 95 kg [...]
Tam gdzie operujesz w ost serii ciężarem większym niż 50 kg po prostu od ostatniej serii odejmuj po 10 kg i to bedzie każda wcześniejsza ;-] Staraj się zaczynać każde wielostawowe od ciężaru nie większego niż 50% CR. NOgi wzbogac o mc na prostych, uginanie leżąc i jakies wypady/wykroki.
[...] ***** * 21 powtórzeń łącznie o 3 różnych tempach 7/7/7 * 2 min przerwy * 9 serii na przód ud i 4 na tył NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 50 kg Już po tym ćwiczeniu pompa rozrywała nogi, cały spocony. Po pierwszej serii z wysiłku, aż mi szczęka zdrętwiała 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (jedną nogą) [...]
[...] że pracowałeś ciężko na dachach, ja nie wiem co bym zrobił, gdybym takiej ciężkiej pracy nie miał, chyba bym zaczął ściany w domu przenosić, noszę drzewo po górach od 15-50 kg w kombinezonie do wycinki drzew, który też waży swoje, razem ubranie na sobie jakieś 15 kg, tak wiem w Polsce jest lato.... Wracając do tematu, gainera odradzacie [...]
[...] Są takie sposoby - nazywają się zasady weidera Hantlami biceps rzadko robię. Sztanga prosta seria 60-70 (8-10 powt.) Często zdarzają się osoby, które mając 50 w łapie robią bicepsy na 40-50 i często osoby, które mając 40 robią na 60. Dlatego wszystko jest możliwe. 40-50 kg wystarczy każdemu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-11-20 21:55:27
Dziś na treningu trochę negatywnych emocji bo kolano boli przy siadach 50 kg i była masakra ból mnie ograniczał, zrobiłem za to 6 serii frontów i lepiej Później 6 serii martwego i na tyle dziś starczyło czasu Micha lepiej no ale dalej jem więcej Ale powoli łapie motywację https://www.youtube.com/watch?v=Dvo7FFyKens
[...] dlatego zaczynasz nisko aby organizm się DOSTOSOWAŁ jeśli masz dopiętą dietę i dobrą regenerację to nie masz prawa się przetrenować. Po prostu: rozgrzewasz się cieżarem 20 kg, 40 kg, potem zakładasz na sztange 50 kg i robisz 5 serii po 5 powtórzeń, na następnym treningu dokładasz 2,5kg albo 5 kg. I tak w każdym ćwiczeniu z odpowiednim ciężarem.
[...] drugi pod kotem jakosci mieska.Zobaczymy co z tego wyjdzie Tak raczej siły nie zbudujesz (zresztą wrzuć wyniki 3-bojowe i wagę to się przekonamy ) Co do wiosłowania to 50 kg to możesz - wiosłować do rana *** A co autora tematu - nie wiem co to za wymysł z redukowaniem - masuj chłopie - bo chudo aż strach. Venom? Panie, daj pan spokój. [...]
[...] nie mogłem po schodach chodzić, potem pękła mi łękotka 2 lata temu mi ją wycięli, dopiero teraz wróciłem do przysiadów, zacząłem o samej sztangi i obecnie zatrzymałem się na 50 kg, bo wiadomo deficyt i osłabienie, ale za to robię pełny zakres ruchu, do samego dołu. Kostki na brzuchu? No jest tam jakiś zarys, przyznam się że nie ćwiczę [...]
[...] odpaliłem się dopiero na treningu. :-D Trening dobry. :-) A no i dołożyłem ciężaru :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg Plecy: - wiosłowanie [...]
Myślałam, że dotrwam z treningiem tak, żeby powalczyć w MC z 50 kg ale czuję się już zmęczona. I tak jestem zaskoczona bo ostatnio podniosłam samą siebie = 46 kg :D. Obecny trening mam prawie od początku października, więc czas na małą regenerację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d61de4341648fbb3096b4374d37db3.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza, Omega 3, [...]
Chyba już zapomnieliście konkurs z wykonywaniem wiosła Pendleya-czyli z odkładaniem na ziemię. Fans wykonujesz je ok-tu chodzi o duże ciężary a nie technikę z 50 kg-gdzie można sobie powoli odkładać. Polecam to ćw -naprawdę jest duża różnica niż przy tradycyjnym wiosłowaniu. i można iść z ciężarami na naprawdę wysoki poziom. Też działa to trochę [...]
[...] Lubię to :-D Chyba już zapomnieliście konkurs z wykonywaniem wiosła Pendleya-czyli z odkładaniem na ziemię. Fans wykonujesz je ok-tu chodzi o duże ciężary a nie technikę z 50 kg-gdzie można sobie powoli odkładać. Polecam to ćw -naprawdę jest duża różnica niż przy tradycyjnym wiosłowaniu. i można iść z ciężarami na naprawdę wysoki poziom. Też [...]
[...] , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, martwy ciąg szczerze nei wiem ale koło 50 - 60 kg, na ławce 50 kg na serie" do tego brak Fundamentu na którym mógłbyś pracować . te obciążenie dla ilu powtórzeń ?